Thức ăn giảm cân giàu dinh dưỡng cho cơ thể

Thức ăn giảm cân là một trong những điều bạn cần biết để xây dựng thực đơn khoa học trong quá trình lấy lại vóc dáng. Lagin Slim sẽ bật mí cho bạn trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tổng hợp các loại thức ăn giảm cân

Tổng hợp các loại thức ăn giảm cân
Tổng hợp các loại thức ăn giảm cân

Trứng 

Trứng là một trong những nhóm thực phẩm giàu protein, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác đói. Trứng rất giàu dinh dưỡng nhưng đừng nên lạm dụng ăn quá nhiều trong một tuần bạn nhé. Để giảm cân tốt nhất bạn chỉ nên ăn trứng luộc, không nên ăn chiên, rán.

Rau

Các loại rau như rau cải, rau muống, rau mồng tơi,… đều chứa nhiều chất xơ, là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn ăn kiêng của bạn. Rau rất giàu dinh dưỡng, chứa các chất chống oxy hóa và khoáng chất, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả;

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá chứa hàm lượng protein cao và lượng chất béo lành mạnh. Các chất dinh dưỡng có trong cá hồi sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa.

Thịt lạc, thịt bò, thịt gà

Đây là 3 loại thịt chứa nhiều dinh dưỡng giúp bạn no lâu. Khẩu phần ăn của những món này chỉ cần ít thôi cũng đủ để bạn nạp năng lượng vào cơ thể.

Khoai tây luộc

Khoai tây giàu kali, giúp kiểm soát huyết áp. Ngoài ra, khoai tây cũng tạo cho bạn cảm giác lo lâu, khiến bạn không thèm ăn các thực phẩm khác.

Cá ngừ

Là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein và ít chất béo. Ăn cá ngừ là một lựa chọn tuyệt vời để tăng lượng protein mà vẫn giữ tổng lượng calo và chất béo thấp, rất tốt đối với thực đơn giảm cân;

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vào cơ thể các loại đậu, gạo lứt, trái cây các loại để menu của bạn trở nên đa dạng hơn. Xây dựng thực đơn ăn kiêng không khó, bạn chỉ cần nắm rõ nguyên tắc giảm cân. Lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn hoặc bằng lượng calo bạn tiêu thụ hằng ngày.

2. Thực phẩm nên tránh khi đang giảm cân

Thực phẩm nên tránh khi đang giảm cân
Thực phẩm nên tránh khi đang giảm cân

Đồ uống có đường

Các loại đồ uống chứa nhiều đường như coca cola, trà sữa, soda,… sẽ rất dễ khiến bạn tăng cân. Những loại đồ uống này bổ sung nhiều calo nhưng lại không khiến chúng ta no lâu. Bởi vậy, bạn nên hạn chế calo từ các loại đồ uống có đường, đảm bảo không quá 10% tổng lượng calo hằng ngày cần tiêu thụ.

Đồ nướng

Các món nướng như bánh ngọt, thịt nướng,… chứa nhều chất béo khó tiêu thụ khiến cơ thể bạn dễ dàng tích tụ mỡ thừa.

Đồ chiên rán

Các thực phẩm chiên rán như gà rán, khoai tây chiên thường sẽ chứa rất nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe. Nạp nhiều calo vào cơ thể nhưng khó tiêu thụ sẽ khiến bạn rất dễ tăng cân. Do đó, muốn giảm cân bạn cần tránh xa nhóm thực phẩm này.

Bánh mì kẹp thịt

Bánh mì kẹp thịt chứa rất nhiều chất béo và calo. Bạn nên thay thế bằng những món ăn lành mạnh hơn như các món gà, cá, salad,…

3. Thực phẩm giảm cân mà bạn không ngờ tới

Sô cô la đen

Theo nghiên cứu của trường Đại học Copenhagen tại Đan Mạch, sô-cô-la đen sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu vì trong sô-cô-la đen có các chất làm chậm quá trình tiêu hoá. Có một điều thú vị mà bạn cũng nên biết là chỉ cần một miếng nhỏ sô-cô-la thôi cũng có thể làm bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn giàu chất béo. 

Cam

Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học ở Úc, cam là loại trái cây có thứ hạng cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Hơn nữa, chất xơ trong cam có thể giúp bạn giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. 

Đậu phụ

Đậu phụ cũng được xem là một loại thực phẩm giảm cân giàu đạm thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều bạn sẽ có cảm giác no lâu. Đậu phụ còn có thể giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Dựa vào lợi ích này, bạn có thể ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

Lagin Slim hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn. Để biết thêm các thông tin chi tiết về thực đơn, cách giảm cân hiệu quả, hãy liên hệ ngay với Lagin Slim theo thông tin chi tiết dưới đây để được tư vấn cụ thể.

LAGIN SLIM CHÍNH HÃNG – PHÂN PHỐI ĐỘC QUYỀN BỞI CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU QUỐC TẾ DƯỢC MỸ PHẨM HOMYDO 

Địa chỉ: Tầng 2 – 81 CMT8, P. Bến Thành, Quận 1, TP HCM 

Hotline: 0329.902.666

Zalo: 0329.902.666

Website: https://lagin.vn/

Facebook: Link

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *